¿Cómo duermes? ¿Duermes bien? ¿Qué alimentos favorecen un sueño perfecto? Nutrisalia te ayuda…

¿Cómo duermes? ¿Duermes bien? ¿Qué alimentos favorecen un sueño perfecto?

El insomnio y la calidad del sueño tienen mucho que ver con gran cantidad de factores, y sobretodo, uno de fundamental, y qué entra a nuestro cuerpo por la boca.

Des de Nutrisalia, te contamos qué alimentos te ayudaran a reconciliarte con el sueño perdido, y descansar mucho mejor.

Imagina por un instante; que tuviste un día intenso, te pesa el cuerpo, llegas a tu casa a comer y en lo único que piensas, es en dormir. Estás cansadísimo, pero una vez que te acuestas el sueño te abandona y llega el desvelo. Pasan los minutos, una hora, dos… vueltas, y más vueltas…es entonces cuando aplicamos distintas técnicas como leer, contar ovejas, jugar un rato con el celular. Incluso hay algunos que se rinden y ven series o películas.

Pero..¿Cómo convencer a nuestro cerebro de que se digne a descansar?

Además de aspectos como la estimulación a la que nos sometemos antes de dormir, uno de los factores que afectan nuestra capacidad de quedarnos dormidos es la comida que hemos disfrutado momentos antes de irnos a la cama e incluso durante el día, pero la más importante, antes de ir a dormir. Y es que tanto el tipo de alimento, como el momento de consumirlos, tienen un impacto en nuestra capacidad de conciliar el sueño.

Además, ciertos alimentos producen la activación de algunas hormonas que podrían ayudarnos a conciliar el sueño de manera mucho más fácil. Otros alimentos tienen el efecto contrario, por eso no cualquier cosa es apropiada para estar en nuestra mesa al final del día.

Aquí te señalamos algunas recomendaciones que pueden ser útiles para reconsiderar esos pequeños antojos antes de dormir o aquellos en medio de un insomnio incurable.

Cada cosa en su momento.

Es bien sabido que no es recomendable comer justo antes de acostarse, por varias razones. Si comemos mucho, sentimos el estómago pesado y nos cuesta conciliar el sueño. Afecta nuestro cansancio al día siguiente, ya que el cuerpo ha trabajado toda la noche. Además, el cuerpo necesita bajar la temperatura para descansar y el trabajo digestivo la aumenta. Por eso el ideal es comer al menos 2 horas antes de acostarse.

Pero, ¿qué comidas nos podrían ayudar a quedarnos dormidos, ¿qué nos conviene para un sueño reparador?, y que es la famosa hormona del sueño o si existe.

La melatonina es la “hormona del sueño”, que ayuda a mantener el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo 24 horas. Los niveles de esta hormona aumentan naturalmente durante la noche, lo que ayuda a promover el sueño y se suprimen durante el día, lo que nos permite estar alertas y despiertos.

¿Cómo estimularla?

Un elemento fundamental, es el triptófano, un aminoácido que hace liberar serotonina, la precursora de la melatonina

¿Qué alimentos tienen triptófano y conviene comer en la noche? 

Algunas carnes blancas (pavo, pescado, pollo), frutos secos (maní, nueces), frutas (plátano, piña), cereales integrales, huevos, soya, leche y chocolate, negro 80% cacao

Obviamente, también nos ayuda a prepararnos para el sueño comer alimentos que tengan melatonina en sí, aunque son pocos: tomates, cerezas, uvas, manzanas, jengibre o nueces. Entonces, cuando comas en la noche, centra tu comida dentro de estas posibilidades.

También los carbohidratos -en una porción moderada desencadenan una respuesta en la secreción de insulina que mejora la biodisponibilidad de triptófano en el sistema nervioso central. Por su parte, el calcio tiene también un papel estimulante en la producción de melatonina.

Es desagradable estar cansado y tenso a la vez, porque además de relajar nuestra mente, es bueno que el cuerpo esté dispuesto para dormir. En eso nos ayuda bastante el magnesio y el potasio, y los relajantes naturales. ¿Cuales?

¿Qué alimentos los contienen? Los podemos encontrar concentrados en plátanos, papas al horno, almendras, pistachos, calamares, arroz integral, chocolate, entre otros.

Eso sí, “el magnesio es un relajante muscular natural, así que sólo va a ayudar a soltar y relajar los músculos para dormir. Pero es el triptófano el que va a intervenir metabólicamente en el cuerpo con seratonina y melatonina, que son las que ayudan al sueño”.

¡Eso sí cuidado con las tentaciones nocturnas… enseguida sumariamos calorías, para poder tentar un poco recuerda que tu cena a de ser más ligera que de costumbre!!!

Y es que, en la variedad está el gusto, y ahí sí que sabemos y mucho en Nutrisalia. Nuestros clientes, se delatan…

Por otro lado, estudios realizados confirmaron que los nutrientes que incluimos en nuestra dieta se relacionan con el sueño. Lo más revelador fue descubrir que las personas que comen más variedad de alimentos son los que tienen un sueño saludable. 

“En general, las personas que duermen 7-8 horas cada noche difieren en cuanto a su dieta, en comparación con las personas que duermen menos o más. También se encontró que el sueño corto y largo se asocia con una menor variedad de alimentos”

¿Pero, la comida no lo es todo, lo sabías?

Pero la comida, o incluso las pastillas para dormir, no lo cambian todo. Si la dificultad para dormir es algo constante, la gente tiene que mirar lo que está pasando en sus vidas: 

“Puede ser el momento de buscar una comprensión más profunda de por qué está sucediendo eso”.

Factores psicológicos, como stress o depresión, trastornos como ronquidos y bruxismo o incluso influencias externas tan simples como un colchón inapropiado o el ruido ambiental, pueden tener un gran impacto directo en la calidad del dormir.

Que tengas un buen feliz e increíble descanso!! ZZZzzzzzz

 

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