Llega el buen tiempo y con él, las ganas de practicar más deporte… Pero sabes que le pasa a tu organismo cuando practicas deporte!! Nutrisalia, te lo cuenta.

Ven que te lo cuento!!!

Cuando realizamos ejercicio físico, debemos tener en cuenta que además de habernos divertido y haber trabajado nuestra técnica o habilidades, nuestro organismo sufre ciertos efectos que tendríamos que contrarrestar para no desgastarnos!!!

 

 Los efectos del ejercicio físico.

  • Sobre el consumo de nutrientes: Durante la práctica de ejercicio, nuestro organismo ha utilizado parte de sus reservas de glucosa, es decir de glucógeno, para obtener la energía necesaria. A través del sudor, además, se han perdido líquidos y electrolitos, especialmente sodio.
  • Sobre las defensas: Se produce un aumento del estrés oxidativo y una situación inflamatoria que aunque es útil para generar las adaptaciones fisiológicas al ejercicio, puede poner en riesgo la salud de las defensas, especialmente si no se consume suficiente energía y vitaminas y fitonutrientes antioxidantes.
  • Sobre el músculo: Debido a la contracción muscular durante el ejercicio puede producir un daño muscular que, sin el debido cuidado, puede producir lesiones.

En conclusión, si no llevamos una dieta equilibrada + la suma de una mala recuperación = a fatiga física y mental

CÓMO PODEMOS CONTRARESTAR LOS EFECTOS DEL EJERCICIO?

Debemos favorecer una correcta recuperación, llenando de nuevo los depósitos de glucógeno con una suficiente ingesta de hidratos de carbono y corregir el balance de líquidos y electrolitos, estimular nuestro sistema antioxidante y controlar la respuesta inmunitaria. Y finalmente propiciar la regeneración y síntesis de nuevas proteínas.

 Recomendamos al acabar la sesión deportiva, aprovechar la ventana anabólica para potenciar la recuperación total. La ventana anabólica es un término que se utiliza para definir la fase posterior al ejercicio físico en la que con el consumo de nutrientes adecuados podemos conseguir pasar de “desgaste” (proceso catabólico) a “construcción” (proceso anabólico), y de este modo favorecer la regeneración de tejidos. Esta ventana se calcula que está en su mejor momento durante los primeros 30 minutos después del entreno.

ALIMENTOS QUE NUTRISALIA TE RECOMIENDA, PARA CUBRIR LA VENTANA ANABÓLICA. Será importante aportar al organismo:

Agua

Sodio

Hidratos de carbono (1g/kg de peso)

Proteínas (0.3g/kg peso)

Vitaminas, minerales y antioxidantes

Podemos hacerlo a base de suplementos diseñados para este fin, o la versión más natural que es la que recomienda Nutrisalia.

  • Utilizaremos una base de: leche, yogur líquido, queso fresco batido o bebida de soja que nos aportará proteína de calidad y agua.
  • Después le añadimos hidratos de carbono: fruta (también nos aportará vitaminas, minerales y antioxidantes, kiwi, fresas, naranja, pomelo, arándanos, plátano o melón), cacao, agua de coco o bebida de almendras o arroz, galletas o cereales, miel o azúcar o mermelada.

Ahora, que ya sabes un poquitin más, sigues sin estar inspirado para empezar tú dieta? Quieres mejorar tu alimentación? O sencillamente, quieres comer sano, muy sano y bien?

Ven a Nutrisalia y a BioNutrisalia, o puedes también consultarnos y dirigirte a nosotros a través de nuestro e.mail, nutrisalia@gmail.com ,si te surgen dudas o consultas respeto a nuestras publicaciones o quieres consultar directamente a nuestra técnica en nutrición y dietética,  Yolanda Martinez, encantadísima, os resolverá vuestras dudas, y consultas.

 

 

 

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