Des de Nutrisalia, te cuento 6 alimentos que te ayudaran a desprenderte de la fatiga!!!

 

6 alimentos que te ayudaran a desprenderte de la fatiga!!! Y lo mejor de todo los podemos comer a diario!!!

Hace muy poco te contábamos como podías mejorar tu sueño!! Esta vez  hablaremos de la fatiga…..Y es que si sientes que estás siempre cansada podría ser que tuvieras un déficit de hierro.

El  hierro es un mineral esencial para tu organismo pero que debido a una mala alimentación, estrés o la comida rápida que a veces  tomamos más de lo que deberíamos puede impide su absorción y podrías  padecer anemia incluso sin darte cuenta.

Sabías que la anemia y la falta de hierro puede ser el detonante del cansancio crónico al que te enfrentas cada día? Si a ti te pasa, deberás saber que esta enfermedad provoca una disminución de glóbulos rojos en la sangre, encargados de transportar el oxígeno a los tejidos de tu cuerpo. Y des de Nutrisalia, conocemos muy bien esta situación y sus consecuencias.

Pues bien, este trastorno se puede convertir en un problema grave si descuidas tus niveles de hierro en la sangre e incluso puede llegar afectar a tu sistema neurológico.

¿Sabías que según estudios de la Sociedad Americana de Neurología, se ha comprobado que las personas que padecen de anemia tienen el doble de probabilidades de padecer demencia?

Por ese y muchos motivos más, evitar el cansancio crónico y la anemia con una buena alimentación se vuelve una asignatura obligatoria. Por eso, preguntamos y mejora tu hierro!!!

Los seis mejores alimentos para combatirla y que no pueden faltar en tu dieta diaria.

 

Pan Integral.

Nos aportará hasta un 6% de la cantidad diaria recomendada (CDR) de hierro.

Avena.

Un par de cucharadas de avena en el desayuno, pueden aportar hasta 4,5 mg de este mineral.

Carne roja.

Contiene 2,5 mg por cada 100 mg de alimento. Además el hierro que aporta es de fácil absorción.

Pescado azul.

De 2,5 mg hasta 6,5 mg por cada 100 mg de pescado según el tipo que sea. Los que más tienen son las anchoas, sardinas y boquerones. Además del hierro nos aportarán múltiples vitaminas.

Legumbres.

Aporta de 5 a 8 mg por cada 100, según el tipo. Lentejas, soja, alubias y garbanzos, son los que más aportan. El hierro procedente de origen vegetal es peor absorbido por el organismo que el de origen animal aunque la combinación de ambos será muy positiva en el organismo.

Frutos secos.

Pueden llegar a aportar hasta 4 mg por cada 100. Nueces, almendras, pistachos y pipas de girasol, son los que más aportan.

MUY IMPORTANTE PARA SU TOTAL ABSORCIÓN. RECUERDA COMBINAR FRUTAS Y VERDURAS RICAS EN VITAMINA C.

 

Consumir alimentos ricos en hierro hará que nuestro organismo no padezca carencia de este mineral, pero es muy importante combinarlos con alimentos ricos en vitamina C que ayuda al organismo a una mejor su asimilación (zumos de cítricos, tomates o pimientos…). También puedes añadir espirulina (alga rica en hierro) en polvo a tus zumos de naranja o tus smoothies a los que también añadas fresas, frambuesas, kiwi, limón, brócoli u otras frutas y verduras ricas en esta vitamina.

 A sí,  que ya lo sabes, pues para mejorar tu energía y estado físico, el secreto  está en tus alimentos!!

¿Y ahora, que ya sabes un poquitin más, sigues sin estar inspirado para empezar tú dieta? ¿Quieres mejorar tu alimentación? ¿O sencillamente, quieres comer sano, muy sano y bien?

Ven a Nutrisalia y a BioNutrisalia, o puedes también consultarnos y dirigirte a nosotros a través de nuestro e.mail, nutrisalia@gmail.com ,si te surgen dudas o consultas respeto a nuestras publicaciones o quieres consultar directamente a nuestra técnica en nutrición y dietética,  Yolanda Martinez, encantadísima, os resolverá vuestras dudas, y consultas.

 

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