Cual es el ” Ritmo cardíaco y cardíovascular para quemar grasa y mantener tus músculos” sin desgastarlos excesivamente?. Nutrisalia, ahora te lo cuenta.

 

Ritmo cardíaco cardíovascular para quemar grasa y mantener tus músculos.

 

Sabías que la mayoría de las personas se concentran en quemar grasa a través del ejercicio, y que eso es debido a que el 66% de los adultos europeos tienen sobrepeso o obesidad, según uno de los indicadores más relevantes, como es el A.College of Sports Medicine.

Pero todo ello, sin embargo, nos lleva a que también veamos como muy importante mantener el tejido muscular magro que tienes para funcionar correctamente y para quemar más grasa, pues el exceso de ejercicio y una dieta no controlada, puede llevarte al desastre o colapso.

Por eso, las rutinas cardíovasculares necesitan ser lo suficientemente desafiantes como para elevar tu ritmo cardíaco y quemar grasa, mientras mantienes tus músculos magros con entrenamiento de fuerza y dieta. Des de Nutrisalia, vamos a contarte a continuación algunas pautas, que sin duda, creo te ayudarán y mejoraran tu condición física, si las practicas en su justa moderación y de manera aplicada.

Aquí están.Unas más que breves recomendaciones sobre el ejercicio cardiovascular. Te apuntas?

 

El ejercicio cardíovascular es cualquier actividad que eleve tu ritmo cardíaco y respiración y que los mantenga elevados por un largo periodo de tiempo.

Caminar, correr, nadar, montar bicicleta y usar una máquina elíptica son sólo algunas de las opciones disponibles. Para quemar grasa de forma significativa, haz ejercicio cardíovascular de cinco a siete días a la semana de 30 a 60 minutos por sesión. Mantén una intensidad moderada a alta para conseguir los mejores resultados. Esta intensidad equivale del 55% al 85% de tu ritmo cardíaco máximo.

 

 

Calculando el ritmo cardiaco ideal. Como y cuando?.

 

Un cálculo básico y rápido sólo usa tu edad para estimar tu zona de ritmo cardíaco de entrenamiento. Simplemente resta tu edad a 220 para obtener tu ritmo cardíaco máximo y multiplícalo por 0.55 y por 0.85 para obtener tu zona de entrenamiento.

 

Sin embargo, el cálculo más largo también usa a tu ritmo cardíaco en descanso, a lo que se lo conoce como la fórmula Karvonen, y es más acertado. Resta tu edad a 220 para obtener tu ritmo cardíaco máximo y réstale a eso tu ritmo cardíaco en reposo para obtener tu ritmo cardíaco de reserva. Multiplica este último resultado por 0.55 y suma tu ritmo cardíaco en reposo para obtener el límite inferior de tu zona de entrenamiento. Multiplica tu ritmo cardíaco de reserva por 0.85 y suma tu ritmo cardíaco en reposo para obtener el límite superior de tu zona de entrenamiento para quemar grasa.

 

Manteniendo los músculos magros.

 

Es importante hacer rutinas de entrenamiento de resistencia para mantener tus músculos magros mientras haces rutinas cardíovasculares para quemar grasa. Entrena dos a tres veces a la semana en días no consecutivos. Elige a un ejercicio para cada grupo muscular principal haz una serie de 8 a 12 repeticiones. Usa un peso o resistencia que desafíe a tus músculos, pero que te permita completar los ejercicios con la forma adecuada. Cambia tus rutinas cada cuatro a seis semanas para mejorar continuamente.

 

 

La importancia de la dieta.Siempre os hacemos incapié en ello. Recuerdalo!

 

A menudo, cuando les personas intentan quemar grasa con el ejercicio, también reducen su consumo calórico. Si reduces demasiado tus calorías, tu cuerpo preservará tus reservas de grasa y descompondrá al tejido muscular magro. Reduce tus calorías por no más del 10% al 20% al día. Come una dieta equilibrada de granos enteros, proteína magra y grasas insaturadas, así como frutas frescas y verduras para quemar grasa y preservar tus músculos.

 

¿Y ahora, que ya sabes un poquitin más, sigues sin estar inspirado para empezar tú dieta? ¿Quieres mejorar tu alimentación? ¿O sencillamente, quieres comer sano, muy sano y bien?

Ven a Nutrisalia y a BioNutrisalia, o puedes también consultarnos y dirigirte a nosotros a través de nuestro e.mail, nutrisalia@gmail.com ,si te surgen dudas o consultas respeto a nuestras publicaciones o quieres consultar directamente a nuestra técnica en nutrición y dietética,  Yolanda Martinez, encantadísima, os resolverá vuestras dudas, y consultas.

 

 

 

 

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